Jak se zbavit deprese?

Jak se zbavit deprese: Praktické tipy pro lepší život

Deprese je vážný stav, který může ovlivnit každého z nás, bez ohledu na to, jak úspěšný nebo slavný může být. Je to jako když se cítíme smutní a unavení po dlouhou dobu a nic nás nebaví. Jsem majitelem e-shopu Vitan.cz a sám jsem se s depresí potýkal, stejně jako mnoho známých osobností, které na první pohled nemají důvod být smutné. Přesto deprese může zasáhnout každého. Níže najdete několik tipů, jak se s ní vypořádat.

Tipy pro boj s depresí

Přizpůsobení spánku a stravy cirkadiánnímu rytmu

Spánek: Doporučuje se spát 8 hodin denně, ideálně usínat před půlnocí. Proč? Kvalitní spánek pomáhá obnovit energii a vyrovnat hladinu hormonů v těle, což může zlepšit náladu a snížit příznaky deprese.

Modré světlo: Vyhýbejte se večer modrému světlu z obrazovek. Proč? Modré světlo narušuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek, což může vést k problémům se spánkem a následně k horší náladě.

Strava: Mezi posledním jídlem a spánkem by měl být rozestup 3 hodin. Proč? To umožňuje tělu lépe trávit a připravit se na odpočinek, což může zlepšit kvalitu spánku

Ranní světlo

Vystavení světlu: Ráno se snažte co nejdříve vystavit silnému světlu. Pokud je venku hezky, vyjděte pod širé nebe a dívejte se do slunce. Proč? Světlo pomáhá synchronizovat vnitřní hodiny těla, což podporuje produkci serotoninu, hormonu štěstí, který zlepšuje náladu.

Světlo a serotonin: Světlo pomáhá tělu probudit se a podporuje tvorbu serotoninu, hormonu štěstí. Proč? Serotonin je klíčový pro pocity pohody a štěstí, a jeho dostatek může pomoci zmírnit příznaky deprese.

Pozitivní deník

Zapisování: Každý den si ručně zapisujte, co se povedlo a co bylo pozitivní. Proč? Tento zvyk pomáhá posílit pozitivní myšlení a zaměřit se na dobré věci v životě, což může zlepšit celkovou náladu a snížit pocity deprese.

Pohyb na čerstvém vzduchu

Procházky: Stačí pravidelné procházky, při kterých můžete trénovat všímavost nebo vděčnost. Proč? Pohyb zvyšuje produkci endorfinů, které zlepšují náladu, a čerstvý vzduch a příroda mohou mít uklidňující účinky na mysl.

Doplňky stravy

Vitamíny a minerály: Naše strava dnes často postrádá důležité živiny. Doporučuji užívat magnesium před spaním, během dne tzv. Greens od značky GreenFood, a doplňovat vitamíny C, B, D a omega 3. Proč? Tyto látky podporují zdravou funkci mozku a nervového systému, což může pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky deprese. Dále podrobněji popisujeme jednotlivé látky, jejich účinky a odkaz na ty, které máme vyzkoušené :)

Vitamín C:

Pomáhá snižovat oxidační stres, který může přispívat k depresivním příznakům. Posílení imunity může mít pozitivní vliv na celkové zdraví a náladu. je to základní vitamín, který si naše tělo neumí vyrobit a díky moderní potravě ho již příliš nepřijímáme. Doporučujeme vyzkoušet tento - máme jej vyzkoušený a skvěle se polyká.

B komplex:

Vitamíny skupiny B, zejména B6, B9 (kyselina listová) a B12, jsou klíčové pro správnou funkci nervového systému a tvorbu neurotransmiterů. Pomáhají přeměňovat potravu na energii, což může zlepšit únavu spojenou s depresí. Doporučujeme vyzkoušet 1 tabletku denně tohoto B-komplexu - máme je vyzkoušený.

Vitamín D:

Nízké hladiny vitamínu D jsou spojovány s vyšším výskytem depresivních příznaků. Pomáhá v regulaci neurotransmiterů, které ovlivňují náladu. Nejlepší a nejkvalitnější vitamín D načerpáte ze slunečních paprsků. Ale pozor... vyjít na 10 minut denně ven nestačí. V dnešních podmínkách, kdy žijeme v kancelářích, továrnách... a pokožku na slunce moc nevystavujeme. Nedostatek vitamínu D může vést ke snížení hladiny serotoninu a deprese je na světe. Doporučujeme tento vitamín D - dobře se polyká, je kvalitní a má příznivou cenu.

Omega 3:

Pomáhají snižovat zánět v těle, který může být spojen s depresí. Esenciální mastné kyseliny jako EPA a DHA jsou důležité pro zdraví mozku a mohou zlepšit náladu. Mimo jiné, ale příznivě působí ve střevě na náš mikrobiom, což vede k lepší tvorbě serotoninu. Omega 3 mají velké množství benefitů, ale z pohledu boje s depresí je tohle jejjich nejlepší přínos. Nepodceňujte je a vyzkoušejte tyto Omega 3 - máme s nimi skvělé zkušenosti. Jsou velmi čisté a kvalitní.

Magnesium:

Pomáhá snižovat stres a úzkost, což může zmírnit příznaky deprese. Zároveň se lépe vyspíte a uvolníte. Pokud užíváte antidepresiva, tak vám jednoduše budou lépe fungovat. Magnesium má pro lidský organismus spoustu pozitivních přínosů, ale z pohledu deprese jeho účinky ucítíte opravdu rychle. Je ale důležité užívat kvalitní výrobek a správnou formu. Bohužel drogerie, lékárny i e-shopy jsou plné spousty magnesií, které jsou v nevyhovujícím, respektive neúčinném složení. Doporučujeme, pokud opravdu chcete něco cítit, tak užívat toto magnesium od Prom-In. Mimo jiné také skvělé chutná.

Deprese je složitý problém, ale s těmito jednoduchými kroky můžete začít zlepšovat svou náladu a celkovou pohodu. Nezapomeňte, že nejste sami a že existuje mnoho způsobů, jak se s depresí vypořádat. Pokud hledáte kvalitní doplňky stravy, navštivte náš e-shop Vitan.cz, kde najdete vše potřebné pro podporu vašeho zdraví. Nebojte se požádat o pomoc lékaře.